Беговая дорожка – отличный кардиотренажер, на котором легко заниматься дома, ведь он не требует каких-либо специальных навыков и практически универсален: заниматься бегом или ходьбой в выбранном темпе может как маленький ребенок, так и пожилой человек.
Чтобы занятия на беговой дорожке доставляли Вам удовольствие, к ее выбору надо подойти осознанно. Также полезно знать, какие самые распространенные ошибки при тренировке на беговой дорожке, чтобы их не допускать.
Надеемся, что наши советы помогут принять правильное решение.
Виды беговых дорожек.
Все беговые дорожки подразделяются на два вида: механические и электрические. Отличаются они принципом вращения полотна.
Механическая беговая дорожка предполагает вращение полотна исключительно за счет собственных усилий, т.е. вращение полотна сразу же прекращается, как только Вы остановитесь, скорость бега при этом зависит только от Вас. Таким образом, механическая беговая дорожка максимальна приближено к занятиям бегом в естественных условиях.
Еще одним преимуществом такого тренажера является его компактность: отсутствие электрического мотора существенно снижает вес и облегчает транспортировку. Да и цена механической беговой дорожки существенно меньше.
Отметим еще один момент: лучше остановиться на механической беговой дорожке с магнитным ходом – они обладают более плавным ходом бегового полотна. Занимаясь же на обычной механической дорожке, Вы будете часто ощущать рывки, с которым движется полотно.
К основным недостаткам такого типа дорожек относится то, что не каждому нравится возникающая во время занятий дополнительная нагрузка на ноги. Не подходит механическая дорожка и при наличии проблем с коленными суставами, варикозе и т.д.
Набор дополнительных опций у механической беговой дорожки довольно прост: как правило, на дисплее выводятся данные о частоте пульса, скорости, общем времени тренировки, пройденном расстоянии и количестве затраченных калорий. Если такого набора для Вас достаточно, то можно смело рекомендовать такой вариант.
В случае же, если Вы бы хотели, чтобы на вашем домашнем тренажере были какие-либо специальные программы, следует обратить внимание на электрические беговые дорожки.
Как нетрудно догадаться, электрическая беговая дорожка приводится в движение электромотором. Его мощность определяет максимальный вес человека, занимающегося на таком тренажере. Производители часто с целью рекламы указывают пиковую мощность мотора, однако при покупке всегда уточняйте именно постоянную мощность, с которой может работать тренажер, так как допустимый вес в этих случаях существенно отличается.
Также задумайтесь, где конкретно Вы собираетесь устанавливать свой тренажер, для того чтобы определиться с его размерами. Помните, что чем меньше размер полотна, тем легче привести дорожку в движение, однако и тем меньше предельно допустимый вес.
Перед покупкой электрической беговой дорожки важно сформулировать основные требования к дополнительным программам, которыми Вы собираетесь пользоваться. Помните, что количество встроенных программ напрямую влияет на цену, поэтому решите, что Вам действительно необходимо, и только после этого приступайте к выбору.
Отдельно хотелось бы остановиться на таком элементе беговой дорожки, как беговое полотно. По сути, оно представляет собой кольцевую ленту, надетую на два вала и вращающуюся на них.
На что надо обратить внимание:
1) Размер полотна должен быть достаточным для того, чтобы Вам было комфортно бежать. На слишком узком полотне велики шансы оступиться и получить травму, поэтому исходите из своей комплекции и обычной длины шага. В большинстве случаев оптимальным соотношением является беговое полотно, имеющее 40 см в ширину и около 125 см в длину. Покупать слишком большую беговую дорожку нецелесообразно: помимо переплаты собственно за размер тренажера, Вам придется оплачивать и повышенное потребление электроэнергии. Да и за счет своих габаритов такой тренажер может оказаться очень громоздким для Вашей квартиры.
2) Качество самого полотна также имеет важное значение, ведь на него будет приходиться основная нагрузка. Чем больше слоев оно будет иметь, тем надежнее тренажер. Совсем хорошо, если полотно будет двусторонним – в таком случае впоследствии его можно будет перевернуть.
3) Скорость вращения полотна – еще один фактор, который зависит от Ваших потребностей. К примеру, пожилым людям достаточно более медленного темпа, и скорость 5 км/ч может оказаться вполне достаточной. Для подготовленных спортсменов следует рассматривать полотно со скоростью вращения не менее 10 км/ч.
4) Регулировка нагрузки. Повысить нагрузку во время занятий на беговой дорожке можно за счет изменения угла наклона полотна. Исходить следует в первую очередь из удобства: на «продвинутых» дорожках это можно сделать путем нажатия кнопок на панели управления, в более простых вариантах угол придется менять вручную.
И еще несколько слов собственно о панели управления.
Прежде всего, она должна быть доступной и интуитивно понятной. Базовые показатели есть на панели управления любой дорожки.
Однако электрические беговые дорожки обладают расширенным набором функций. Дополнительные встроенные программы могут быть полезны, если Вы стремитесь достичь какой-либо определенной цели: например, повышение выносливости, снижение веса и т.д. Такие программы нужно составлять индивидуально с учетом веса и возраста. Есть еще программы, обеспечивающие постоянный пульс во время тренировки – это удобно, если Вы не хотите следить за ним самостоятельно. Количество таких программ может быть очень разным, поэтому уточните у консультанта возможности конкретного тренажера, чтобы понимать, за что конкретно Вы платите – ведь чем больше таких программ, тем выше итоговая стоимость тренажера.
Для электрических беговых дорожек необходимо проверить еще наличие ключа безопасности на панели управления. Ключ обычно держится на шнурке, край которого крепится у поясу. Тогда в случае, если Вы нечаянно оступились, он автоматически выдернется и вращение полотна прекратится.
Ну и конечно, какую бы дорожку Вы не выбрали, обязательно поинтересуйтесь наличием гарантии и сервисных центров. Наилучшим будет вариант, если гарантийные обязательства предоставит магазин, где Вы собираетесь купить беговую дорожку – это максимально удобно.
Хороших тренировок!
